在我國，高血壓患者人數高達2.45億，平均每4個成年人中就有1位高血壓患者。作為最常見的心血管病，我國70%腦卒中和50%心肌梗死與高血壓有關，由它引發的心臟問題、腦血管問題、腎臟問題，都是高血壓的“受害者”。

2024年10月8日是第27個全國高血壓日，今年的主題是：“健康體重，理想血壓”，關注自己的血壓，從認識高血壓開始！

“全國高血壓日”當天，二一五醫院心內一科組織住院患者及家屬開展了高血壓日健康宣教活動，由科室醫生對高血壓疾病的定義、預防及飲食等方面進行了深入的講解，帶領患者及家屬一起認識高血壓，早發現、早診斷、早治療！

一、什么是高血壓

高血壓即血壓升高，是血管壓力持續升高，受到的壓力增加而產生的疾病。以體循環動脈血壓增高為主要特征，收縮壓大于等于140毫米汞柱和/或舒張壓大于等于90毫米汞柱，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征。

血壓由兩個數值組成（收縮壓及舒張壓）：收縮壓顯示心臟收縮或跳動時的血管壓力；舒張壓顯示心臟在兩次跳動之間舒張時的血管壓力

二、高血壓的危害

高血壓因其早期癥狀不明顯，常被稱為“無聲殺手”。然而，長期高血壓若得不到有效控制，還容易合并左心室肥大、冠心病、心肌梗死、心衰合并糖尿病、高脂血癥、腎病、痛風、肺水腫、消化性潰瘍、腦出血、腦缺血等疾病，也容易出現主動脈夾層、突發嚴重胸痛、眼底病變、視物模糊，癡呆等嚴重的問題，會對心、腦、腎、眼等重要臟器造成嚴重損害。

三、預防高血壓的關鍵

1.作息規律不熬夜，休息不好的人，血壓更不穩定。

2.飲食健康不將就，食物多樣，營養豐富，增加蔬菜水果攝入。

3.口味清淡不油膩，少吃或不吃高鹽高油高糖食物。

4.適當運動不久坐，適當運動有助于血壓調節，但不要過量。

5.情緒平和不易怒，保持情緒穩定，有助于血壓穩定。

6.定期監測不盲目，定期做好血壓監測，不擅自停藥、不盲目樂觀。

除了以上6點以外，秋冬季節及時補水、做好全身保暖和減少煙酒等，都非常重要。

四、高血壓膳食營養原則

1、高鉀低鈉飲食，鹽攝入量＜5g/d，有冠心病、腎病并發癥時<3g /d；

2、控制膳食能量，達到理想體重（身高-105），盡量少吃或不吃高脂肪、高碳水的食物，比如肥膩肉類、精制主食等，適當多運動；

3、增加蔬菜水果、粗雜糧薯類等鈣鎂、膳食纖維和維生素豐富的食物攝入量；

4、控制動物油攝入，不吃煎炸燒烤和腌制肉類、咸菜、泡菜、干鹽菜。

5、主食中至少有1/3的全谷物和雜豆類，薯類可以替換精米白面；

6、每天有充足的新鮮蔬菜，其中1/2以上為深色蔬菜，多吃綠葉菜，每天200—300g新鮮水果，最好不要選擇高糖水果或單一水果；

7、優選奶類（有心血管疾病、肥胖時可以選擇脫脂奶）、蛋類、禽畜瘦肉、水產品、大豆和豆制品；

8、控制添加糖（冰糖、白糖、紅糖、麥芽糖、高果糖漿、蜂蜜）的使用，不抽煙飲酒，有充足的運動。

高血壓是終身性疾病，需要長期規范治療及隨訪管理。二一五醫院心內一科呼吁大家以積極預防為主，主動篩查、及時發現，改善生活方式，把高血壓扼殺在萌芽之中。